大家好(ㆁᴗㆁ✿)
小女去年於大學畢業，修習生死學和心理學專業，畢業後任職於北部醫院的個案管理師，想透過這個平台和大家分享ㄧ我的生活、衛教知識
請多多指教(ㆁᴗㆁ✿)
第一篇文章想先從平時工作分享開始~(有人會想知道個案管理師到底在做什麼嗎~~~歡迎敲碗
整理11個"睡眠"迷思給大家!看看自己中槍了幾個(我原本幾乎每個都有σ(￣∇￣;)
#1 我每天都要睡到八小時才夠
-睡眠是一個精巧的過程。包括恆定系統、生理時鐘、清醒系統都會有波動。
-偶爾睡不好是正常的，沒有人有辦法永遠維持準時。
-每個人需要的睡眠量都不同。如果躺床超過需要量，就會減少睡眠驅力。
如果這樣想，會讓清醒系統更為活耀，增加失眠！
#2 我一定要在"休肝"期睡著
-中醫"肝"的概念本來就不是指真正的肝，沒有一定要休。
-每個人的生理時鐘不同，莫強求。
#3 我今天沒睡好，明天會很糟
-睡眠本來就有波動。
-長期睡眠不足比較是問題。
-抱持平常心看待，睡眠的恆定機制會幫助你回到正常。
-抱持這樣的擔心，會使你開始清醒，擔心明天，抑制睡眠。
#4 睡不夠我就要睡到飽才起床
-有這種想法，就會有有害睡眠的行為，包括早上賴床，周末補眠，長時間午睡等等。
-這些都會影響恆定系統跟生理時鐘，造成惡性循環。
-周末的補眠，常會影響生理時鐘，造成星期一症候群(Monday Blue)。
-要補眠可嘗試提早一兩小時上床，不要期待一天補回，也不要延遲起床。
#5 我睡不好，會對自己感到生氣、懊悔
-這些情緒只會刺激清醒系統。
-事實上，睡眠是無法用意志力控制的，越想要控制只是越睡不著。
-如前所述處理三大系統的問題才是正解。
-拋棄完美主義，放下與輕鬆的感覺才會促進睡眠。
跟自己說"睡不好也沒關係，不差這一天"
#6 我今天睡不好，之後永遠都會睡不好
-會變成"自我實現的預言"。
-不預測立場，平常心，放鬆，減少清醒系統的作用才是種解。
#7 真糟糕我又睡不著，血壓又會升高(或記憶力會變度好)
-比起睡不著，擔心跟害怕本身更可能將血壓升高，或長期壓力也會影響記憶力。
-建議放鬆而非注意這些事務，如果這些事物跟負面的過去連結，去注意它，且思考如何創造正面的未來。
-告訴自己，重要的是醒時如何過生活，而不是變成睡眠的奴隸。
減少控制慾!!!!!!!
#8 我睡得這麼少，會不會死掉
-一種人一種命，生死也有命，那也沒辦法。
-所謂天生我材必有用，老天有時就會讓人失眠，常因清醒系統活躍。
-白天的不舒服，很容易讓人有這樣的想法。
-事實上，很多失眠幾十年的人都活得好好的。總是想辦法面對白天的不舒服為佳。
#9 睡不著時，就躺在床上閉眼睛
-超過二十分鐘無法入眠，躺在床上常會引起壓力。
-可嘗試離開為防，做喜歡的事。
#10 安眠藥會讓人上癮，不吃就睡不著，一定戒不掉
-吃與不吃之間，反而更焦慮。
-突然停藥，會有反彈性失眠，會讓人誤解，以為成癮了。
-反彈性失眠有好幾天，要平常心面對。
-身體要調整需要時間，可以緩慢減藥。
-每一種藥物的狀況不同，可先與醫師洽詢。
這可以插播整理一集 (安眠藥好處與壞處 )有人想看咪www
#11 失眠就是神經衰弱、腦袋有問題
-有很多成功人士也是失眠。
-有很多失眠，可以單純改善生活習慣和想法就改善。
-如有情緒問題處理為先，失眠只是表象。
-勿導因為果，如果一直有這個想法，會讓清醒系統更為害怕。
有問題請求助醫師 有問題請求助醫師 有問題請求助醫師
後續這系列可以分享一集睡前的準備
(๑ゝڡ◕๑)murmur一下 上次這樣寫文章大概是國小無名小站時期了，大家有什麼主題想敲碗的或有問題都歡迎留言 需要鼓勵
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